po treningu posilek

[...] wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie [...]

[...] brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g migdałów B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Trening 15.30-17.00 bezposrednio po treningu: - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka / ryby - 15g oliwy [...]

[...] ) szklanka kaka posilek w szkole 2 kanapki ( skladane ) z szynka i zoltym serem jakis owoc posilek przed treningiem: nie mam pojecia co moge tutaj wcisnac posilek po treningu piers z kurczaka ( nie wiem ile,300g wystarczy? ) ryz ( rowniez z 300-400g) lub ryz warzywa mrozone kolacja : salatka z warzyw ( pomidor, ogorek i moze jakas [...]

[...] kurczaka 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml Posiłek nr 5 (Przed treningiem) 17:30 Vitalmax Gainer 40g Trening 18:00 - 19:30/20:00 Posiłek nr 6 (Po treningu) 20:00 Tuńczyk w wodzie 75g Białko 40g Posiłek nr 7 21:10 Makaron 150g Ser biały 125g Oliwa z oliwek 10ml

[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli [...]

[...] 4 godz 16 Ziemniaki 300 wolowina 150 Oliwa z oliwek 12 warzywa 200 B/T/W 39,55 14,502 68 543,68 kcal godz 18 Trening a po treningu o 19 30 carbo bialko a godzine pozniej posilek 5 CARBO 50 bialko 50 Ryż brązowy 100 piersi kurczaka 180 [...]

[...] 10.00 (przed treningowy) - 100g ryz - 100g piersi z kurczaka Warzywa Godzina 11.30 - 12.30 trening Zaraz po treningu 1 banan + 30g odzywki wpc 3. Posiłek po treningowy ok. godz. 13.00 - 100g ryz - 100g piersi z kuczaka 4. Posiłek godz. 16.00 -100g piersi z kurczaka [...]

[...] między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, nie ze sklepu) II Posiłek - Makaron - Ser twarogowy chudy - słonecznik/śmietana z cukrem Posiłek po treningu - sok (nie ze sklepu, ale wyciskany z owoców) - 2 banany Kolacja - 2 jaja kurze całe (mogę użyć do tego majonezu?) - ser twarogowy chudy - masło - Herbatka Wtorek, [...]

[...] - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem - 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g) - 17;30-18;30 - trening na masę - 18;30 bezpośrednio po treningu - kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g)+ carbo (50g) - 19;00 posiłek potreningowy - ryż z pro longatum (30g) - 20;30 kolacja - tuńczyk i małe ilości węgli złożonych - [...]

[...] owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100-300 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Obiad Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx [...]

[...] i 3 razy areo lacznie 150 min. Kurczaka bede zmienial z karkówka i czasami jakas rybka. Prosze wszystkich o ocene i poprawe ewt bledów. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningu czy moze zawierac tluszcz u mnie jest to 24g ?? Jestem na diecie od tygodnia, waze 1 kg mniej Pozdrawiam Zobacz całość: [...]

[...] B24g T2g WW4,7g IV POSIŁEK 16:00 Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g Piersi 200g 200kcal B43g T3g TRENING 17:00 po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2 V POSIŁEK 19:30 Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g [...]

[...] posiłek (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny z semoliny 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g Białko 35 Tłuszcze 8 Węglowodany 99 Kcal 619 IV Po treningu Banan 200g Białko 2 Tłuszcze 1 Węglowodany 44 Kcal 190 V posiłek Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Białko 28 Tłuszcze 7 [...]

[...] Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. O 20:00 trening i od raz po treningu carbo 50g 7. Posiłek po treningowy o 21:30 - ser biały, chudy 125g - banan 8. Posiłek na noc - tuńczyk 75g zalany oliwa z oliwek Cel: masa 181cm wzrostu, 70 kg, staż [...]

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

[...] wielkosci a nie bede wazyc za kazdym razem i kroić) - ryz/kasza 50 g - warzywa ( rózne w róznej ilosci - poprostu surówka) - oliwa z oliwek 15 g TRENING SILOWY 20 min po treningu jak wchodze do domu jem jakies owoce wiem ze pomysl nie za dobry ale teraz są wakacje i owoców jest masa wiec tego raczej nie zmienie bo musze meic troche [...]

[...] poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy włoskie ok. 17 -ryz brazowy -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu -filet z ryby -ryz bialy ok 22-23 -twarog z oliwa z oliwek A tu nowa: I posiłek: mleko z musli(30g) i owoc II posiłek: Kanapka: -dwie kromki ciemnego pieczywa [...]

[...] 660 kcal IV posiłek 16:00 -ser twarogowy chudy 100g -chleb żytni razowy 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 60g -masło 10g (b-41,t-12,w-81) 570kcal V posiłek 19:00 (po treningu) - CARBO 40g (w-37) 149kcal VI posiłek 22:00 -ser twarogowy chudy 50g -oliwa z oliwek 15g (b-10,t-15,w-2) 184kcal razem daje: 2780kcal Prosze o ocene diety i [...]

[...] węglowodany B - 34 g. (20% DZ); W - 105 g. (25% DZ) Chwila przed treningiem 8 kaps BCAA (8,8 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.) B - 10 g. (6% DZ) Trening (16:00-17:00) Chwila po treningu 5 kaps BCAA (5,5 g.) + porcja Cell Pump (9,5 g.) + dekstroza (40 g.) + 1 kaps tauryny (1,5 g.) B - 6,5 g. (4% DZ); W - 37 g. (9% DZ) Zaraz po zażyciu godzina jazdy [...]

[...] co jeść przed treningiem. Godzina 20.30-21.30 trening.Pompki, hantla 5kg, szóstka Weidera, jakieś ćwiczenia na nogi i rozciąganie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ? 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z chlebem pełno ziarnistym - 250ml mleka B: 30,5g [...]